trening biceps triceps

[...] wyciągnąć drugiego powtórzenia, choć i w drugiej serii też nie poszło ale za tydzień powtórzę to i pójdzie parę razy %-) Jeśli chodzi o łapy to pompa ogromna ładnie dostają w serii łączonej choć miałem większą pompę na tricepsie to na wyciągu dolnym dokatowałem bica do końca i konkretnie został rozyebany Jutro dzień nietreningowy !!! Pozdro :-)

[...] x max 7.Rozpiętki 10kg x 12 12kg x 12 15kg x max +dropset 10kg x max +Treningi z ubiegłego tygodnia 8,9,11,12.10.2012, miałem mały problem z netem i tak to wyszło jutro kolejny trening także zapyerdalam dalej pozdro !!!! :-) Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-14 12:26:52 Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-14 12:27:31

Trening A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 16-14-14-12 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 14-12-12-10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) LUB UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 14-12-12-10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 Barki: WYCISKANIE SZTANGI Z PRZEDGLOWY 12-10-10-8 Triceps: [...]

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]

[...] roznie. Posilki rowno co 3h mniej wiecej jem, sniadanie standard platki z mlekiem, twarog itp wynalazki. Lubie koktaile robic, szybko uzupleniaja food. No i suple carbo 2-3x dziennie w treningowe, bialko 3x 20g ed na wszelki wypadek :) Flexxip Polopirynka podstawa trzymam jak by mnie bralo przeziebienie, na ostatnim cyklu mnie wyciagnela :)

Mój 60 minutowy trening 4 x w tygodniu: 15 min rozgrzewka. 3 x 8 obwodzenie ramion z obciążeniem (rolę obciążników spełniają wypełnione woda butelki Tymbark Fit z L-carnityną po 500 ml każda ) 3 x 8 motylek potem dwie serie na biceps i triceps. Następnie : dwie serie przysiadu w rozkroku, w przysiadzie biodra w przód i tył, praca izometryczna [...]

Zakładam ze to trening na mase i masz za sobą ogólnorozwojówke Dla pewności podaj jeszcze swoj wiek nO TO JEDZIEMY PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps, przedramię Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na skośnej 10/10/10 //DODAJ JESZCZE JEDNĄ SERIE Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Witam. Napisze moje pytanie krótko i zwięźle. Posiadam hantle 3kg, cwicze sam biceps i triceps od 4-5 miesiecy ale efekty są małe. Robilem taki sam trening od początku do dnia dzisiejszego taki sam. Teraz kłanie się moje pytanie. Ułoży mi ktoś trening na SAM biceps i triceps. Wiem ze powinno sie trenowac cale cialo ale nogi mam niezle bo chodze [...]

Kiedy robisz przerwe w cwiczeniach - miedzy 2 a 3 dniem ? Tak byloby optymalnie. Widac ze plan treningowy jest przemyslany wprowadzilbym tylko drobne poprawki. Za duzo cwiczen uwzgledniles na biceps i triceps. Te partie sa mniejsze niz plecy czy nogi i nie potrzebuja do wzrostu az 4 cwiczen. 2 cwiczenia w 4 seriach wykonywane dokladnie przyniosa [...]

moj trening wyglada tak; poniedzialek. klatka plus 2cwiczenia trica plus lydki wtorek. plecy plus 2cwiczenia bica sroda. nogi czwartek. barki plus kaptury piatek. biceps plus triceps po 3serie plus 1 rozciagajaca z tym ze robie na zmiane czyli zaczynam tric od wyciskania na laweczce waskim nastepnie biceps unoszenie sztangi stojac podchwyt itd.

[...] A mnie i tak kreatyna najbardziej rusza od 3tyg. (czyli liczę na jeszcze kilka kg) a to dopiero 1-wszy;) Więc nie mogę narzekać ;] Zobaczymy co będzie dalej bo zmienię trening na 4x w tyg - robiąc triceps, biceps oddzielnie na jednym treningu. Bo już miesiąc jadę na tym obecnym a nie lubię robić wciąż tak samo;) Dzisiaj w nocy/jutro rano [...]

[...] SIEDZAC NA LAWCE 45ST - 3x8kgx12powt tutaj te opuszczone ramiona i ten ruch powoduje u mnie niesamowite uczucie pracy mieśnia, pompy, palenia itp. dla mnie na tym ćwiczeniu trening bicepsa mógłby się kończyć ;) LAMANA MODLITEWNIK - 22x8 na modlitewniku zawsze byłem leszczem ;p albo za dokładnie ruchy robię :D UGINANIE RAMION NA WYCIAGU - [...]

[...] 8kg x MAX MLOTKI - 4kg x MAX Ładnie dało popalić bicepsom ;) 3 takie obwody Trening był przeprowadzany u kolegi, bo nie za bardzo miałem jak dzisiaj wpaść na siłownie, więc sprzęt był ograniczony ;) Jutro już normalnie robię plecy ;) Przed treningiem 6x XPe czy do działa wciąż, nie mam pojęcia ;) Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-12-08 20:51:08

Wiek; 18 wzrost; 189 waga; 89kg obwód ramienia; 41 obwód pasa; 84 obwód łydki; 41 obwód uda; 62 Staż treningowy; od 07.2009 trening: poniedziałek: nogi przysiady 10,8,6,4 HACK-PRZYSIADY: 12,10,10,8 PRZYSIADY WYKROCZNE; 10,10,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE;15,12,12,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU;12,10,10,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU; 31,30,30,25 WSPIĘCIA [...]

[...] tak nie bede znikac ;-) dzieki:-) Wczoaj off bo zakwasy na calym ciele masakrystyczne, nawet na brzuchu choc nic specjalnego na brzuch nie robilam tylko przysiady :-) Dzis trening na raczyny 1. Cos ala zarzut sztanga 7kg x 15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim pochyleniu 3kg x12 4 serie 3. Shoulder box 4 serie 3kg x 7 4. Wyciskanie [...]

[...] na wykonywaniu kolejno po sobie po jednej serii każdego ćwiczenia (co tworzy jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia przedramion i brzucha wyłączył poza ten obwód, bo zdecydowanie brzuch wolę robić od razu, no a przedramiona też [...]

Wrzucałem do tematu trening na koksie ale tam cisza, więc wrzucę tu. Przerobiłem lekko trening Gregora coby bardziej skupić się na klatce a zluzowałem barki bo to moja najlepsza partia. Nóg nie mogę normalnie ćwiczyć bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka [...]

[...] + biceps / plecy + triceps / nogi + barki. ale problem pojawia sie tego typu ze mam bardzo oporne ramiona i ciezko mi bylo zrobic wiecej niz 39cm, dopiero gdy zastosowalem trening w superseriach widze poprawe jakosci, sily no i obwodow, powoli bo powoli ale cos tam rosnie, po dzisiejszym treningu w dzien pracujacy doszedlem do wniosku ze [...]

[...] i silownia.. ale sadzac po ilosci pytan to podrzut nie jest jedynym problemem.. Na pewno widziales w Tv zawody w podnoszeniu ciezarow. podrzut to druga konkurencja. w tym treningu nie uzywasz az tak bardzo nog, czyli nie schodzisz do samego dolu pod sztange. Poogladaj tez strongman jak podrzucaja belke/sztange. podrzut bez kucania, tylko [...]

[...] tylko to) 2. Klatka + biceps (zdecydowanie wolę to połączenie niż Klatka triceps jak robi wiele osób) 3. wolne 4. Barki + triceps 5. Nogi (cholernie ciężki i wymagający trening) + przedramię 6. wolne 7. wolne + brzuch według uznania No, ale tak jak powiedziałem- tak ja lubię ćwiczyć. Ktoś inny może np woleć połączenie plecy- biceps czego ja [...]